Diet & Nutrition
3 November 2023 আপডেট করা হয়েছে
গোটা খাবার খান, যেগুলি কম প্রক্রিয়াজাত এবং যতটা সম্ভব সেগুলি প্রাকৃতিক অবস্থায় আছে, যেমন ফল, সবজি ও বাদাম। সাধারণভাবে বলা যায়, এমন কোনও প্যাকেট-বন্দি খাবার কিনবেন না, যেগুলির লেবেলে উল্লেখ করা কোনও উপাদান আপনি চেনেন না।
ভিটামিন, মিনারেল ও ফাইবারে সমৃদ্ধ ফল ও সবজির সংখ্যা প্রচুর। আপনার শরীর তার প্রয়োজনীয় সকল পুষ্টি উপাদান বিভিন্ন ফল ও সবজি থেকে পাবে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য আটকানোর জন্য ফাইবারও পাবে। উচ্চমানের ফোলেট গ্রহণের জন্য শাকসবজি, যেমন পালং শাক, কেল, কলার্ড গ্রিনস ও পার্সলে খান।
গর্ভাবস্থায় সঠিক পরিমাণে জল খেলে অ্যামনিওটিক ফ্লুইড পরিপূর্ণ হয় এবং মর্নিং সিকনেস ও কোষ্ঠকাঠিন্য আটকানো যায়। তরল গ্রহণের ক্ষেত্রে জল, ভেষজ চা ও কখনও-কখনও ফলের রস ভাল বিকল্প। চিনিযুক্ত পানীয়, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং অতিরিক্ত চা ও কফি খাবেন না।
নীচে 6ষ্ঠ থেকে 9ম মাস পর্যন্ত মাসভিত্তিক প্রেগন্যান্সি ডায়েটের তালিকা দেওয়া হয়েছে
এই সময় আপনি খিদে বেড়ে যাওয়া লক্ষ্য করবেন। আপনার সন্তানের দ্রুত বিকাশ বজায় রাখার জন্য আপনার আরও ক্যালোরি প্রয়োজন। আপনার ও আপনার সন্তানের সুস্থতার জন্য যে-পরিমাণ পুষ্টি প্রয়োজন তা পুষ্টিতে ভরপুর খাবার থেকেই পাওয়া যাবে।
বুক-জ্বালা: আপনার জরায়ু আকারে বড় হলে পাকস্থলির উপর চাপ পড়ে। এর ফলে ইসোফেগাসে অ্যাসিড উঠে আসে ও বুক-জ্বালা করে।
বুক-জ্বালা এড়ানোর জন্য এখানে কয়েকটি পরামর্শ দেওয়া হল:
7ম মাসে এই খাবারগুলি খান
গর্ভাবস্থায় শিশুর বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য প্রোটিন আবশ্যক। বেশিরভাগ মহিলার ক্ষেত্রে সুস্থ গর্ভাবস্থার জন্য প্রতিদিন 80 গ্রাম (2.8 আউন্স) প্রোটিন প্রয়োজন। প্রতিদিন প্রোটিন গ্রহণ করলে প্রিএক্ল্যাম্পসিয়া, বমি-বমিভাব ও গর্ভাবস্থার অন্যান্য সমস্যার ঝুঁকি কম থাকে। যে-সকল গর্ভবতী মহিলারা কম প্রোটিনযুক্ত খাবার খান, তাঁদের সন্তানদের প্রাপ্তবয়সে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি থাকে।
গর্ভাবস্থার শেষের দিকে কিছু নির্দিষ্ট লক্ষণ, যেমন, বারবার মূত্রত্যাগ, পিঠে ব্যথা, নিঃশ্বাসে অসুবিধা ও ঘুমে অসুবিধা দেখা যায়। রাতে শোয়ার আগে উষ্ণ জলে স্নান করলে ও পাশ ফিরে শোয়ার সময় আপনার পেটে একটি লম্বা বালিশ দিয়ে শুলে পিঠের ব্যথা কম হতে পারে।
আপনার অষ্টম মাসের গর্ভাবস্থায় মাসভিত্তিক প্রেগন্যান্সি খাদ্যতালিকায় যে-আবশ্যক খাবারগুলি থাকতে পারে, যেগুলির মধ্যে রয়েছে:
আপনি যদি আপনার সন্তানের সুস্থ মস্তিষ্ক চান, তাহলে তৃতীয় ট্রাইমেস্টারে আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করুন।
গর্ভাবস্থার শেষ মাসে হাত ও পায়ের পাতা ফোলা স্বাভাবিক। সুস্থ থাকার জন্য লবণের পরিমাণ সীমিত রাখুন এবং আরও বেশি করে জল খান। আপনার শরীরে তরল পরিবহনে সুবিধার জন্য পায়চারি করুন বা সাঁতার কাটুন।
গর্ভাবস্থার 9ম মাসে সঠিক খাবার খাওয়া আবশ্যক। তাই গর্ভাবস্থায় একটি ডায়েটের তালিকা মেনে চলুন।
সুষম খাবার খেয়ে আপনার শরীর ও সন্তানকে আবশ্যক পুষ্টি উপাদান দিয়ে সাহায্য করা সব সময়েই আপনার প্রধান লক্ষ্য হওয়া উচিত। গর্ভবতী মহিলাদের মনে রাখতে হবে যে গর্ভে থাকা সন্তানটির মতো তাঁর শরীরও একইভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার নিজের ও সন্তানের জন্য পুষ্টিকর ও প্রয়োজনীয় খাবার তৈরি করলে আপনার গর্ভাবস্থা স্বাস্থ্যকর হয় ও একটি ফুটফুটে শিশুর জন্ম হয়। সুতরাং, সুস্থ সন্তানকে স্বাগত জানানোর জন্য আমাদের গর্ভবতী মহিলাদের ডায়েটের তালিকা মেনে চলুন।
A Healthy Baby's Pregnancy Diet And Meal Plan For The Six Month Pregnant in Bengali, 6th month pregnancy diet in Bengali, 6th month pregnancy diet in Bengali, 7th month pregnancy diet in Bengali, 8th month pregnancy diet in Bengali, 9th month pregnancy diet in Bengali, Suggestions regarding nutritions for 6th month pregnant in Bengali
Yes
No
Written by
Nandini Majumdar
Get baby's diet chart, and growth tips
গর্ভাবস্থায় বিপিডি কি? | What is BPD in Pregnancy in Bengali
বেবি গার্ল বেলি বনাম বেবি বয় বেলি: আপনার পেটের গঠন বা আকার কি বলতে পারে আপনার একটি ছেলে জন্ম নিতে চলেছে কিনা? | Baby Girl Belly Vs Baby Boy Belly in Bengali
গর্ভাবস্থায় হলুদযুক্ত দুধ: উপকারিতা এবং প্রভাব | Turmeric Milk during Pregnancy: Benefits and Effects in Bengali
গর্ভাবস্থায় পোস্ত দানা: অর্থ, উপকারিতা ও ঝুঁকিসমূহ | Poppy Seeds During Pregnancy: Meaning, Benefits & risks in Bengali
গর্ভাবস্থায় মৌরি: উপকারিতা, ঝুঁকি এবং পুষ্টিগুণ | Fennel Seeds During Pregnancy: Benefits, Risks & Nutritional Value in Bengali
গর্ভাবস্থায় বিটরুট: উপকারিতা, ঝুঁকি এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া | Beetroot in Pregnancy: Benefits, Risks and Side Effects in Bengali
Mylo wins Forbes D2C Disruptor award
Mylo wins The Economic Times Promising Brands 2022
At Mylo, we help young parents raise happy and healthy families with our innovative new-age solutions:
baby test | test | baby lotions | baby soaps | baby shampoo |