ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು I Home Remedies to Control High Blood Pressure in Pregnancy in Kannada

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಇರಲು ಬಯಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಶಾಂತಿಯುತ ಮತ್ತು ಸುಗಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವಳು ಮಾಡುವೆಲ್ಲವೂ ಅವಳೊಳಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳ ಅದನ್ನು ಅವಳೊಳಗೆ ಪೋಷಿಸುವುದು. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಭಾರೀ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು.

ಹೈಪರ್ ಟೆನ್ಷನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುವ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಕ ಅಲೋಪತಿ ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅಲೋಪತಿ ಔಷಧಿಯು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೂ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಂದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮನೆಮದ್ದುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸೋಣ. ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಬೇರಿನಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಬಹುದು ಯಾಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಡುಗೆಮನೆಯ ಉಸ್ತುವಾರಿ ವಹಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು 10 ಮನೆಮದ್ದುಗಳು (10 Home Remedies To Control High Blood Pressure In Pregnancy in Kannada)

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಅದು ಗರ್ಭಿಣಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಅವಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಆಗುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದು, ಬದಲಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

1. ಉಪ್ಪು/ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ (Control Salt/Sodium Intake)

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಉಪ್ಪನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿರುವ ಊಟವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ , ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳದ ಹೊರತು ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಉಪ್ಪು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಹಲವಾರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

2. ವ್ಯಾಯಾಮ (Exercise)

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಕೇವಲ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಾರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿರುವುದು ಯೋನಿ ಜನನಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ನೀವೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ (De-stress Yourself)

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಭಾವನೆಗಳ ಏಳುಬೀಳಿನ ದಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಂತೋಷ, ದುಃಖ, ಕೋಪ, ಒತ್ತಡ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ. ನೀವು ಜಾಝ್, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಸೂಫಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನ ಹಾಗೂ ದೈಹಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮುಂಜಾನೆ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಬಹುದು.

4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ (Healthy Diet)

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಂತಹ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು 11mm Hg ಯಷ್ಟು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು! ಈ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಡಯೆಟರಿ ಅಪ್ರೋಚ್ಸ್ ಟು ಸ್ಟಾಪ್ ಹೈಪರ್ಟೆನ್ಷನ್ (DASH) ಆಹಾರ ಎಂದೂ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಕಡೆಗೆ ಹೊಸ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕುರಕಲುವರೆಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆದಿಡಿ. ನಂತರ, ಅದನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಗುರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಗರಿಷ್ಠ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಸೋಡಿಯಂ / ಉಪ್ಪಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

• ಆಹಾರದ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಲು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ (Magnesium)

ಇಂಡಿಯನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಜರ್ನಲ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2011ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ಈಗ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಟೋಫು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ, ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಕಾಲಿಕ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

6. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ (Limit The Intake Of Alcohol)

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಬಿಡಬೇಕೆಂದು ಖಡಾಖಂಡಿತವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಯಾವುದೇ ಭ್ರೂಣದ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಧೂಮಪಾನ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ (Quit Smoking)

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಒಂದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವಾಗ ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

8. ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (Reduce The Consumption Of Caffeine)

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊರೆಯಿರಿ.

9. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ (Lose The Extra Pounds )

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವುದರಿಂದ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾಡುವುದು ಬಂದಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಇದ್ದರೆ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ಕೆಜಿ (ಸರಿಸುಮಾರು 2.2 ಪೌಂಡ್) ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಒಂದು ಮಿಲಿಮೀಟರ್ ಪಾದರಸ (mm Hg) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಳತೆ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವ ಮೂಲಕ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

10. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಲಕ್ಷ್ಯವಿಡಿ (Keep Monitoring Your Blood Pressure)

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವಾಗ, ಯಾವುದೇ ಸಂಭವನೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬಹುದು. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಇದರ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ನಂತರ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತಪಾಸಣೆಗೆ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರೆಸಲು ಹೇಳಬಹುದು.

ಮೈಲೋ ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಕೇರ್ ರೂಟಿನ್ ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಇದರಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು, ಗರ್ಭ ಸಂಸ್ಕಾರ ತರಗತಿಗಳುಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬಿಪಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಬೆನ್ನುನೋವು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವಾರು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುಕ್ತಾಯ (Conclusion)

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಪಾಯದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಯೇ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೀಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾದಂತಹ ಮತ್ತಷ್ಟು ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೀಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ 20 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಮಗುವಿನ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಈ ಯಾವುದೇ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

References

1. National Library of Medicine. High Blood Pressure in Pregnancy. www.medlineplus.gov

2. CDC. (2021). High Blood Pressure During Pregnancy. www.cdc.gov

Tags:

High Blood Pressure symptoms in Kannada, treatment for High Blood Pressure in Kannada, High Blood Pressure during pregnancy in Kannada, High Blood Pressure in pregnant ladies in Kannada, High Blood Pressure during pregnancy in Kannada, High Blood Pressure in pregnant ladies in Tamil, Symptoms & Management Of High Blood Pressure In Pregnancy in Telugu, Symptoms & Management Of High Blood Pressure In Pregnancy in English, Home Remedies to Control High Blood Pressure in Pregnancy in Tamil