గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు స్త్రీ ఖచ్చితంగా చేయాల్సిన 5 పనులు ఏమిటి? (5 Things Must Need to Done by Pregnant Ladies in Telugu)

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే లేదా గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, గర్భధారణకు సంబంధించి చాలా ప్రశ్నలు ఉండాలి. గర్భధారణ సమయంలో నన్ను నేను ఎలా చూసుకోవాలి? గర్భధారణ సమయంలో ఏమి చేయాలి? గర్భధారణ సమయంలో ఏమి నివారించాలి? చాలా ఇతర ప్రశ్నలు కూడా ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన గర్భం మంచి ప్రినేటల్ కేర్‌తో ప్రారంభమవుతుంది, కాబట్టి మంచి డాక్టర్‌ని సంప్రదించండి. ఇతర గర్భధారణ చిట్కాలలో మద్యం, ధూమపానం మరియు మాదకద్రవ్యాలను నివారించడం, కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం, మంచి భోజనం మరియు స్నాక్స్ తినడం మరియు ప్రినేటల్ విటమిన్ తీసుకోవడం వంటివి ఉన్నాయి. మంచి వ్యాయామ కార్యక్రమంతో బలాన్ని పెంచుకోవడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం, తగినంత విశ్రాంతి మరియు టీకాలు వేయడం మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం కూడా చాలా అవసరం.

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు స్త్రీ చేయవలసిన టాప్ 5 విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి (Top 5 Things A Female Should Do While Pregnant in Telugu)

ఇప్పుడు మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని ఆశిస్తున్నారని మీకు తెలుసు. అయినప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో తలెత్తే గర్భధారణ సమస్యలతో సహా అనేక విషయాలు మీ నియంత్రణలో ఉండవు. అయితే, ఈ ప్రెగ్నెన్సీ కేర్ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా మీరు సాఫీగా గర్భధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డను పొందే అవకాశాలను పెంచుకోవచ్చు.

1. మంచి ప్రినేటల్ కేర్ పొందండి. (Get good prenatal care.):

మీరు మరియు మీ బిడ్డ మంచి తల్లిదండ్రుల సంరక్షణను పొందాలి. మీరు గర్భధారణ సమయంలో మీ సంరక్షణ కోసం వైద్యుడిని ఎన్నుకోకపోతే, స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు మరియు మీ ఇతర ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతల నుండి సిఫార్సులను అడగడం ప్రారంభించండి. అలాగే, మీకు ఆరోగ్య బీమా లేకుంటే లేదా తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన ప్రినేటల్ కేర్ అవసరమైతే ఎంపికలు ఉన్నాయి. అయితే, మీరు సుఖంగా మరియు సురక్షితంగా భావించే గర్భధారణ సంరక్షకుడిని కనుగొనడం చాలా అవసరం. మీరు సానుకూల గృహ గర్భ పరీక్షను పొందిన తర్వాత వెంటనే మీ వైద్యుడిని పిలవండి మరియు మీ మొదటి ప్రినేటల్ సందర్శనను షెడ్యూల్ చేయండి. ఆ సందర్శన సమయంలో, మీ వైద్యుడు సంక్లిష్టతలకు దారితీసే కొన్ని పరిస్థితుల కోసం మిమ్మల్ని పరీక్షిస్తారు. మీ వైద్యుడు మీరు తీసుకుంటున్న ఏవైనా మందులను కూడా సమీక్షించవచ్చు మరియు ఏదైనా మందులు తీసుకోవడం మానేయాలని నిర్ణయించుకునే ముందు హాని మరియు ప్రయోజనాల గురించి చర్చించవచ్చు.

మీ డాక్టర్ మీకు అపాయింట్మెంట్స్ జాబితాను ఇస్తారు. మీరు మొదటి మరియు రెండవ త్రైమాసికంలో ప్రతి నాలుగు వారాలకు సందర్శించాలి. మీ మూడవ త్రైమాసికంలో తర్వాత, మీరు ప్రతి రెండు వారాలకు 28 నుండి 36 వారాల వరకు మరియు మీరు ప్రసవించే వరకు ప్రతి వారం సందర్శించవలసి ఉంటుంది. మీరు అధిక-ప్రమాద గర్భాన్ని కలిగి ఉన్నట్లయితే, పర్యవేక్షణ కోసం మీరు మీ వైద్యుడిని తరచుగా సందర్శించవచ్చు. మీరు అధిక-ప్రమాద గర్భాలను నిర్వహించడానికి అర్హత కలిగిన తల్లి-పిండం ఔషధ వైద్యుడిని కూడా చూడవలసి ఉంటుంది.

మీకు బాగా ఆనందంగా- అనిపించినా మరియు ఎటువంటి సమస్యలు లేకపోయినా, మీ అన్ని ప్రినేటల్ అపాయింట్‌మెంట్‌లకు వెళ్లండి, తద్వారా మీ డాక్టర్ మీ గర్భధారణను పర్యవేక్షించగలరు మరియు ఏవైనా సమస్యలను వీలైనంత త్వరగా పరిష్కరించగలరు. మీరు ప్రశ్నలు అడగడానికి మరియు మీకు ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే మాట్లాడటానికి కూడా ఇది ఒక అవకాశం. ప్రినేటల్ అపాయింట్‌మెంట్‌లు ఆహ్లాదకరంగా మరియు చాలా భరోసానిస్తాయి, ఉదాహరణకు, మీరు మీ శిశువు హృదయ స్పందనను విన్నప్పుడు. అలాగే, మీ డాక్టర్‌తో నిజాయితీగా ఉండటం చాలా అవసరం. మీరు బాధగా లేదా ఆందోళనగా ఉన్నట్లయితే, లేదా మీరు ధూమపానం చేస్తే, మద్యం సేవిస్తే లేదా డ్రగ్స్ వాడితే వారికి చెప్పండి. అదనంగా, మీకు మధుమేహం లేదా అధిక రక్తపోటు వంటి ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలను తెలపండి.

మీ నోటి ఆరోగ్యాన్ని బాగా చూసుకోండి: బ్రష్, ఫ్లాస్ మరియు క్రమం తప్పకుండా దంత పరీక్షలు చేయించుకోండి. అధిక ప్రొజెస్టెరాన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు చిగుళ్ళు ఫలకంలోని బ్యాక్టీరియాకు భిన్నంగా ప్రతిస్పందిస్తాయి, ఫలితంగా చిగుళ్ళు వాపు, రక్తస్రావం మరియు లేత చిగుళ్ళు ఏర్పడతాయి. కాబట్టి మీరు గత ఆరు నెలల్లో చివరిసారిగా సందర్శించినట్లయితే, చెక్-అప్ మరియు క్లీనింగ్ కోసం మీ దంతవైద్యుడిని సంప్రదించండి. అలాగే, మీరు దంతవైద్యుడితో మీ అపాయింట్‌మెంట్‌ని షెడ్యూల్ చేసినప్పుడు, మీరు గర్భవతి అని వారికి చెప్పండి.

2. బాగా తినడంపై దృష్టిసారించండి (Focus on eating well):

ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను అందుబాటులో ఉంచుకోండి మరియు తృణధాన్యాలు, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల చుట్టూ మీ భోజనాన్ని ప్రోగ్రామ్ చేయండి. సంతృప్త కొవ్వులు మరియు జోడించిన చక్కెరల నుండి మీ కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రత్యేకమైన ఆహారప్రణాలిక పాటిస్తున్నారని అనుకుందాం. అలాంటప్పుడు, మీకు మధుమేహం, ఆహార అలెర్జీ లేదా ఆహార అసహనం లేదా శాఖాహారం లేదా శాకాహారి ఉంటే, మీరు గర్భధారణ సమయంలో మీ అన్ని పోషకాహార అవసరాలను తీర్చారని నిర్ధారించుకోవడానికి సహాయం కోసం డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం సహాయకరంగా ఉంటుంది. అలాగే, మీ శరీరంలోని ప్రతి కణానికి బిల్డింగ్ బ్లాక్ అయిన ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు గర్భం దాల్చడానికి ముందు 45 గ్రాముల ప్రొటీన్‌తో పోలిస్తే రోజుకు 70 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం. మీకు ఈ క్రిందివి కూడా అవసరం:

• ఫోలిక్ యాసిడ్ న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
• ఐరన్ ఎర్ర రక్త కణాలు మీ బిడ్డకు ఆక్సిజన్‌ను ప్రసారం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తహీనతను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
• కాల్షియం బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్మిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన గుండె, నరాలు మరియు కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది.
• అయోడిన్ మెదడు, అస్థిపంజరం మరియు నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది.
• కోలిన్ మెదడు మరియు వెన్నుపాము పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది.
• విటమిన్ ఎ శిశువు యొక్క కంటి చూపు, అవయవాలు మరియు ఎముకల అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది.
• విటమిన్ సి బలమైన ఎముకలు మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మరింత ఇనుమును గ్రహించడానికి మీకు వీలుకల్పిస్తుంది.
• మీ శిశువు యొక్క ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్మించడానికి విటమిన్ డి.
• విటమిన్ B6 మీ శిశువు యొక్క మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థను నిర్మించడానికి మీకు వీలుకల్పిస్తుంది.
• విటమిన్ B12 ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు సరైన మెదడు మరియు వెన్నుపాము పెరుగుదలను నిర్ధారిస్తుంది.
• DHA అనేది ఒమేగా - 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్, ఇది మీ శిశువు మెదడు మరియు కళ్లను మెరుగుపరుస్తుంది.

మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో మీ అనేక పోషక అవసరాలను తీర్చగలిగినప్పటికీ, మీకు మరియు మీ బిడ్డకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని పొందడానికి మీకు ఇంకా సప్లిమెంట్లు అవసరం కావచ్చు. మీ ప్రినేటల్ విటమిన్ ఏదైనా శూన్యతను పూరించవచ్చు లేదా మీకు అదనపు ఉపకరణాలు అవసరం కావచ్చు. మీకు ఏదైనా మార్గదర్శకత్వం అవసరమైతే డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండేలా చూసుకోండి. గర్భధారణ సమయంలో మీ నీటి అవసరం పెరుగుతుంది మరియు తగినంతగా త్రాగడం మీ శరీరానికి మరియు మీ గర్భధారణకు మద్దతుగా సహాయపడుతుంది. ఇది మలబద్ధకం, హేమోరాయిడ్స్ మరియు మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్లను కూడా తగ్గిస్తుంది. రోజంతా నీటిని సిప్ చేయండి, ప్రతిరోజూ సుమారు పది కప్పుల కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. నీటి సంఖ్య కాకుండా ఇతర ద్రవాలు కూడా చక్కెర మరియు ఖాళీ కేలరీలు అధికంగా ఉన్న వాటిని పరిమితం చేస్తాయి మరియు కెఫిన్ వినియోగాన్ని అరికట్టాయి.

3. ప్రినేటల్ విటమిన్లు తీసుకోండి (Take prenatal vitamins):

గర్భధారణ సమయంలో మీ పోషక అవసరాలు పెరుగుతాయి. అన్ని తరువాత, మీరు శిశువును రూపొందిస్తున్నారు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకున్నప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందడం సవాలుగా ఉంటుంది. మీకు ఏవైనా ఆహార నియంత్రణలు, ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా గర్భధారణ సమస్యలు ఉంటే అది మరింత సవాలుగా ఉంటుంది. ప్రినేటల్ విటమిన్ తీసుకోవడం వల్ల మీకు ప్రతిరోజూ అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అందుతాయి. సాధారణంగా, ప్రినేటల్ విటమిన్లు ప్రామాణిక మల్టీవిటమిన్ల వలె ఉండవు. అవి గర్భధారణ అవసరాల కోసం ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. ఉదాహరణకు, చాలా వరకు మీరు ప్రామాణిక మల్టీవిటమిన్‌లో కనుగొనే దానికంటే ఎక్కువ ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఇనుమును కలిగి ఉంటాయి.

మీరు గర్భవతి కాకముందే, మీరు మీ ప్రినేటల్ విటమిన్ తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు గర్భం దాల్చడానికి ముందు మరియు గర్భధారణ సమయంలో తగినంత ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం వల్ల మీ శిశువుకు న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలు మరియు ఇతర పుట్టుక లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. మరియు మీ శరీరం ఆహారంలో ఉండే ఫోలిక్ యాసిడ్ కంటే సింథటిక్ ఫోలిక్ యాసిడ్‌ను బాగా గ్రహిస్తుంది. మీ ప్రినేటల్ విటమిన్ మీకు అవసరమైన ఐరన్‌ను కూడా అందిస్తుంది, మీరు ఐరన్ పిల్‌తో భర్తీ చేయాల్సి రావచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో, ముఖ్యంగా రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో మీ ఇనుము అవసరం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. అయితే, మీ ప్రినేటల్‌లోని ఐరన్ మిమ్మల్ని మలబద్ధకం చేస్తే, మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్‌ని చేర్చడం ప్రారంభించండి మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. విటమిన్లు మరియు మినరల్స్‌కు సంబంధించి మరిన్ని మంచివి కానవసరం లేదు, ఎందుకంటే కొన్ని వస్తువులను ఎక్కువగా తీసుకోవడం హానికరం.

4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి (Exercise regularly):

గర్భధారణ సమయంలో మీరు పెరిగే బరువును మోయడానికి, నొప్పులు మరియు నొప్పులను నివారించడానికి లేదా తగ్గించడానికి, మీ కాళ్ళలో నిదానమైన ప్రసరణను పెంచడానికి మరియు శ్రమ యొక్క శారీరక ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీకు అవసరమైన శక్తిని మరియు ఓర్పును ఒక మంచి వ్యాయామ ప్రణాళిక మీకు అందిస్తుంది. ఇది మీ బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత తిరిగి ఆకృతిలోకి రావడాన్ని మరింత అందుబాటులోకి తెస్తుంది. అదనంగా, వ్యాయామం అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక అద్భుతమైన సాధనం మరియు చురుకుగా ఉండటం మీ మానసిక స్థితి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును పెంచుతుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది.

నడక, స్విమ్మింగ్, ఏరోబిక్స్, డ్యాన్స్ మరియు రన్నింగ్ వంటివి కార్డియోకి బాగా ఉపయోగపడతాయి, అయితే యోగా మరియు స్ట్రెచింగ్ మీరు ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉండేందుకు వీలు కల్పిస్తుంది మరియు బరువు శిక్షణ మీ కండరాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు బలోపేతం చేస్తుంది. గర్భధారణ ప్రారంభంలో, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి చాలా అలసిపోయినట్లు లేదా వికారంగా అనిపిస్తే చింతించకండి. ఈ సమయంలో, స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం వల్ల మీరు మంచి అనుభూతి చెందవచ్చు. అయితే, ఒకసారి మీరు వ్యాయామం చేయగలిగితే, మిమ్మల్ని మీరు చాలా గట్టిగా స్ట్రెచ్ కాకూడదని గుర్తుంచుకోండి లేదా మిమ్మల్ని మీరు వేడెక్కేలా లేదా డీ హైడ్రేట్ చేసుకోనివ్వండి.

5. కొంచెము విశ్రాంతి తీసుకోండి (Get some rest):

మొదటి మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో మీరు బాధపడే అలసట మీ శరీరం వేగాన్ని తగ్గించమని హెచ్చరిస్తుంది. కాబట్టి మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు వీలైనంత తేలికగా తీసుకోండి. మధ్యాహ్న నిద్ర పోతే కనీసం పాదాలను పైకి లేపి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీకు విరామం ఇవ్వండి మరియు మీ ఇతర విధులను కొద్దిగా నిదానంగా చేసుకోండి. బట్టలు ఉతుకుతున్నా లేదా ఒక గంట బేబీ సిట్టింగ్‌లో ఉన్నా మీ పని భారాన్ని తగ్గించుకోవడానికి సహాయం చేయమని మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను అడగండి. మీరు హౌస్ కీపింగ్, పనులు మరియు పిల్లల సంరక్షణ కోసం ఆర్థికంగా చేయగలిగితే పనిమనుషులను నియమించుకోండి. మీరు గర్భవతి అయినందున, పని, ఇల్లు మరియు ఇతర పిల్లల డిమాండ్లు ఒక కొలిక్కి రావు. కష్టమైనప్పటికీ, సహాయం కోసం అడగడం చాలా ముఖ్యం.

యోగా, స్ట్రెచింగ్, డీప్ బ్రీతింగ్ మరియు మసాజ్ వంటి రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి మరియు మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి గొప్ప మార్గాలు. అంతేకాకుండా, గర్భధారణ సమయంలో ఉత్తమ నిద్ర స్థానం మీ వైపు ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది మీకు మరియు మీ బిడ్డకు ఉత్తమ రక్త ప్రసరణను అందిస్తుంది. నిద్ర చాలా సౌకర్యంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు మీ వెనుక లేదా పొట్టపై పడుకునే అలవాటు ఉన్నట్లయితే, గర్భధారణ ప్రారంభంలో మీ వైపుకు మారడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పొట్ట కింద, మీ కాళ్ల మధ్య లేదా మీ వెనుక భాగంలో దిండ్లు ఉంచుకోండి.

6. మద్యం, డ్రగ్స్ మరియు ధూమపానం మానుకోండి (Avoid alcohol, drugs and smoking):

గర్భధారణ సమయంలో ఏమి నివారించాలి? ఇది సర్వసాధారణమైన ప్రశ్న. ఇక్కడ కొన్ని సమాధానాలు ఉన్నాయి. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మద్యం సేవించవద్దు. మీరు తినే ఏదైనా ఆల్కహాల్ మీ బిడ్డకు రక్తప్రవాహం ద్వారా వేగంగా చేరుతుంది, మాయ మీదుగా వెళుతుంది మరియు మీ బిడ్డ మీరు కలిగి ఉన్న దానికంటే ఎక్కువ రక్త ఆల్కహాల్‌తో ముగుస్తుంది. ఆల్కహాల్ తీసుకోవడానికి సురక్షితమైన సమయం లేదు, ఎందుకంటే మీ బిడ్డ గర్భం అంతటా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు అన్ని రకాల ఆల్కహాల్ సమానంగా హానికరం. గర్భధారణ సమయంలో ఆల్కహాల్ తాగితే గర్భస్రావాలు మరియు ప్రసవాలు వచ్చే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. గర్భధారణ సమయంలో ఆల్కహాల్ తీసుకునే తల్లులకు జన్మించిన పిల్లలు ఫీటల్ ఆల్కహాల్ స్పెక్ట్రమ్ డిజార్డర్స్ అని పిలువబడే అనేక రకాల వైకల్యాలకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.

మీరు ఉపయోగించే ఏదైనా ఔషధం కూడా మీ శిశువు రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు పిల్లలు పెద్దల కంటే రసాయనాలు మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క ప్రతిచర్యలకు చాలా ఎక్కువ హాని కలిగి ఉంటారు. గంజాయి శిశువు ఎదుగుదలను నిరోధిస్తుంది మరియు ముందస్తు జననం మరియు మావి ఆకస్మిక ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అలాగే, గర్భధారణ సమయంలో కొకైన్ లేదా ఓపియాయిడ్స్ వంటి మందులు తీసుకోవడం చాలా ప్రమాదకరం. ధూమపానం మీ బిడ్డ అభివృద్ధికి అవసరమైన ఆక్సిజన్‌ను కోల్పోతుంది. ఇది గర్భస్రావం, ప్రసవం, పుట్టుకతో వచ్చే వైకల్యాలు, ముందస్తు జననం, తక్కువ బరువు మరియు SIDS అవకాశాలను పెంచుతుంది. మీరు డ్రగ్స్, మద్యపానం లేదా ధూమపానం మానేయడానికి కష్టపడుతున్నట్లయితే మీ కేర్‌టేకర్‌ను సహాయం కోసం అడగండి. వారు మిమ్మల్ని నిష్క్రమించమని ప్రోత్సహించడానికి ఉత్పత్తులపై సిఫార్సులు మరియు సలహాలు ఇవ్వగలరు.

7. కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి : (Reduce your caffeine intake)

మహిళలు తమ కెఫిన్ వినియోగాన్ని రోజూ 200 మి. గ్రా. కంటే తక్కువకు పరిమితం చేయాలని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. కెఫిన్ మావిని దాటి మీ బిడ్డ రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. పరిశోధన కొనసాగుతోంది, కానీ చాలా మంది నిపుణులు మితమైన కెఫిన్ వినియోగం తక్కువ జనన బరువు, గర్భస్రావం లేదా అకాల పుట్టుక వంటి సమస్యలను కలిగించదని నమ్ముతారు. అలాగే, కెఫీన్‌లో పోషక విలువలు ఉండవు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు తక్కువ పరిమాణంలో కలిగి ఉన్న ఇనుమును మీ శరీరం గ్రహించడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు ఇది ఒక ఉద్దీపన కూడా కాబట్టి మీరు మంచి రాత్రి నిద్రను పొందడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు కాఫీ ఒక కప్పుకు పరిమితం చేయండి లేదా డికాఫ్‌కు మారడాన్ని పరిగణించండి. టీ, శీతల పానీయాలు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, చాక్లెట్ మరియు కాఫీ ఐస్ క్రీం మరియు తలనొప్పి, జలుబు మరియు అలెర్జీ మందులు వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ డ్రగ్స్ వంటి ఇతర ఉత్పత్తులలోని కెఫిన్ కంటెంట్‌ను ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయండి.

8. టీకాలు వేయించుకోండి : (Ask for vaccinations)

గర్భిణీ స్త్రీలకు సురక్షితమైన మరియు సిఫార్సు చేయబడిన టీకాలు ఉన్నాయి.

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీ ఆసుపత్రిలో చేరే ప్రమాదాన్ని ఫ్లూ వ్యాక్సిన్ తగ్గిస్తుంది. మీరు మీ బిడ్డకు ప్రతిరోధకాలను కూడా పంపుతారు, పుట్టిన తర్వాత చాలా నెలల వరకు వాటిని రక్షిస్తారు. మీరు మీ గర్భధారణ సమయంలో ఎప్పుడైనా ఫ్లూ ఇంజెక్షన్ పొందవచ్చు. అయితే, ఇన్‌యాక్టివేటెడ్ ఇన్‌ఫ్లుఎంజా వ్యాక్సిన్‌ను లైవ్ అటెన్యూయేటెడ్ వైరస్ నుండి పొందండి, నాసల్ స్ప్రే కాదు. టెటానస్-డిఫ్తీరియా వ్యాక్సిన్ మిమ్మల్ని మరియు మీ నవజాత శిశువును టెటానస్, డిఫ్తీరియా మరియు కోరింత దగ్గు నుండి కాపాడుతుంది. ప్రతి గర్భధారణ సమయంలో, మీ మూడవ త్రైమాసికంలో మీకు ఒక మోతాదు అవసరం. కోవిడ్-19 వ్యాక్సిన్ మిమ్మల్ని కోవిడ్ వైరస్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ నవజాత శిశువును కూడా రక్షిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు మావి ద్వారా మీ శిశువుకు ప్రతిరోధకాలను పంపుతారు.

9. పనిలో సహాయం కోరండి. (Ask for support at work.)

కొంతమంది మహిళలు మొదటి త్రైమాసికం దాటే వరకు తమ సహోద్యోగులకు మరియు యజమానికి తమ గర్భం గురించి చెప్పడానికి వేచి ఉంటారు. మీరు మార్నింగ్ సిక్‌నెస్‌తో బాధపడుతుంటే, ప్రినేటల్ అపాయింట్‌మెంట్‌ల కోసం కొంత సమయం కేటాయించాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే లేదా మీ పని పనులు లేదా పనిభారం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు వెంటనే మీ బాస్ మరియు సహోద్యోగులకు తెలియజేయాలి. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు పని చేయడం గురించి మీరు పరిగణించదలిచిన కొన్ని విషయాలు ఇలా ఉన్నాయి:

• మీరు మీ పనిని సరిచూసుకోవాల్సి రావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు పని చేస్తుంటే, గంటల తరబడి మీ కాళ్లపై నిలబడి లేదా బరువుగా ఎత్తడం వంటివి ఉంటాయి. మార్పులు లేదా సర్దుబాట్లు చేయడం గురించి మీరు మీ సూపర్‌వైజర్‌తో మాట్లాడాలి.
• మీకు తగినంత సెలవు దినాలు ఇంకా మిగిలి ఉంటే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అప్పుడప్పుడు సెలవు తీసుకోండి.
• మీ గడువు తేదీకి ఒక వారం లేదా రెండు వారాల ముందు ప్రసూతి సెలవు తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి, కాబట్టి మీరు విశ్రాంతి తీసుకొని మీ బిడ్డ రాక కోసం సిద్ధం చేసుకోవచ్చు.
• ప్రమాదకర పదార్థాలను గుర్తించి నివారించండి. మీరు మామూలుగా రసాయనాలు, సీసం లేదా పాదరసం వంటి భారీ లోహాలు, నిర్దిష్ట జీవసంబంధ కారకాలు లేదా రేడియేషన్‌కు గురైనట్లయితే మీరు మార్పులు చేయాల్సి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఈ పదార్థాలు మీకు మరియు మీ అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువుకు ప్రమాదకరం. అలాగే, పాత పైపుల నుండి త్రాగే నీటిలో కొన్ని శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తులు, పురుగుమందులు, ద్రావకాలు మరియు సీసం కూడా విషపూరితం కావచ్చని గుర్తుంచుకోండి.
• అదనంగా, మీకు గర్భధారణ సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, మీరు పనిని ఆపివేయవలసి ఉంటుంది లేదా మీ పని గంటలను తగ్గించుకోవలసి ఉంటుంది.

10. సురక్షితంగా ఉండండి. (Stay safe):

చురుగ్గా ఉంటూ సరదాగా గడపడం చాలా అవసరం. అయినప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో నివారించడానికి నిర్దిష్ట కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి. పతనం లేదా ఆకస్మిక స్టాప్ అండ్ స్టార్ట్ కదలికల నుండి మీ గర్భాశయానికి హాని కలిగించే ప్రమాదాన్ని పెంచే వ్యాయామాలు ఇవి. ఉదాహరణకు, రోలర్ కోస్టర్‌లు, బంపర్ కార్లు, వాటర్ స్లైడ్‌లు, ఫోర్ వీలర్‌లు లేదా మోటార్‌సైకిళ్లను నడపవద్దు. అలాగే, సాకర్ మరియు బాస్కెట్‌బాల్ వంటి సంప్రదింపు క్రీడలను దాటవేయండి, ఇది ఢీకొనడం లేదా పడిపోవడం వంటివి కావచ్చు. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ సీటు బెల్ట్ ధరించాలని నిర్ధారించుకోండి. ల్యాప్ బెల్ట్ మరియు భుజం పట్టీని ఉపయోగించండి మరియు ల్యాప్‌ను మీ బొడ్డు కింద కాకుండా భద్రపరచండి. భుజం పట్టీ మీ రొమ్ముల మధ్య మరియు మీ కడుపు వైపుకు సరిపోతుంది. గుర్తుంచుకోండి, మీ వెనుక లేదా మీ చేయి కింద ఉంచవద్దు.

11. మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి (Take care of your emotional health):

చాలా మంది మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో భావోద్వేగ రోలర్ కోస్టర్‌లో ఉన్నారని తెలుసుకుంటారు. హార్మోన్ల మార్పులకు ధన్యవాదాలు, మానసిక కల్లోలం సాధారణం. కొన్నిసార్లు మీరు తల్లిదండ్రులు కావాలనే ఆందోళన, అలసట లేదా ఆత్రుతగా అనిపించవచ్చు. ఇతర సమయాల్లో మీరు ఆనందం మరియు ఉత్సాహాన్ని అనుభవిస్తూ ఉండవచ్చు. మీ స్నేహితులతో మాట్లాడండి మరియు మీ భావాలను మీ జీవిత భాగస్వామితో పంచుకోండి. బాగా నిద్రపోవడం, బాగా తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీరు ఒక పత్రికను ఉంచడం మరియు ధ్యానం లేదా ప్రినేటల్ యోగా సాధన చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ మానసిక కల్లోలం విపరీతంగా ఉంటే లేదా మీ రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటే, మీరు గర్భధారణ నిరాశ లేదా ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడవచ్చు.

మీరు రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం బలహీనంగా ఉన్నట్లయితే మరియు మీ ఉత్సాహాన్ని ఏదీ పెంచడం లేదని మీరు భావిస్తే మరియు మీరు ప్రత్యేకంగా ఆత్రుతగా ఉంటే, దానిని మీ కేర్‌టేకర్‌తో పంచుకోండి. గర్భధారణ సమయంలో మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు చికిత్స మరియు మందులు సహాయపడతాయి. అలాగే, మీరు మీ భాగస్వామితో కష్టతర సంబంధం కలిగి ఉంటే సంబంధంలో ఉంటే మీ సంరక్షునికి తెలియజేయండి. గర్భం అనేది ఏదైనా సంబంధంలో ఒత్తిడిని కూడా కలిగించవచ్చు మరియు ఇది గృహ హింస యొక్క సాధారణ ట్రిగ్గర్, ఇది మిమ్మల్ని మరియు మీ శిశువు ఆరోగ్యాన్ని ప్రమాదంలో పడేస్తుంది.

ముగింపు (Conclusion):

గర్భధారణ సమయంలో చేయవలసినవి మరియు చేయకూడని జాబితా భయానకంగా అనిపించవచ్చు. కానీ అది మిమ్మల్ని భయపెట్టడానికి కాదని అర్థం చేసుకోండి. పైన పేర్కొన్న చాలా చిట్కాలు సహాయపడతాయి. అలాగే, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి, మీకు ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి సహాయం పొందండి. మీకు తెలియకముందే, మీ నవజాత మీ పొత్తిళ్ళలోనికి చేరుకుంటుంది. మీరు మీ చిన్నారిని హత్తుకుని నిద్రపోతున్నప్పుడు, పై చిట్కాలను అనుసరించినందుకు మీకు మీరే కృతజ్ఞతలు చెప్పుకుంటారు. మీ బిడ్డ సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు ఈ చిట్కాలు అమూల్యమైనవని తెలుసుకుంటారు.

Tags:

Pregnant ladies in telugu, Pregnancy precautions in telugu, Pregnancy symptoms in telugu, Things to do during pregnancy in telugu, Dos and dont's during pregnancy in telugu, pregnancy journey in telugu.