Orders
Profile
Home
Pregnancy Best Foods
గర్భధారణ సమయంలో పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు తినడం వలన ప్రయోజనాలు, ప్రమాదాలు (Sunflower Seeds in Pregnancy: Advantages, Risks in Telugu)
In this Article
Pregnancy Best Foods
గర్భధారణ సమయంలో పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు తినడం వలన ప్రయోజనాలు, ప్రమాదాలు (Sunflower Seeds in Pregnancy: Advantages, Risks in Telugu)
3 November 2023 న నవీకరించబడింది
ప్రపంచవ్యాప్తంగా పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు ఆరోగ్యకరమైనవిగా మరియు రుచికరమైనవిగా చిరుతిండిగా ప్రసిద్ధి పొందాయి. వీటిని అనేక మంది ఇష్టపడుతున్నారు. గర్భధారణ సమయంలో పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మంచివేనా? అనేది తల్లి ఆరోగ్యం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు తల్లి కావాలని ఆశిస్తున్నపుడు మీకు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, ప్రమాదాల గురించి ఉన్న అవగాహన మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ సాధారణంగా చెప్పాలంటే గర్భధారణ సమయంలో పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు తినడం మంచి ఆలోచన.
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు అంటే ఏమిటి? (What are Sunflower Seeds in Telugu?)
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు అనేవి పొద్దుతిరుగుడు (హెలియాంథస్ ఆన్యుస్) మొక్క నుంచి లభిస్తాయి. మనకు ఎక్కువగా లభించే వివిధ రకాల పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
- లినోలెయిక్.
- ఒలేయిక్.
- పొద్దుతిరుగుడు నూనె గింజలు.
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు కొవ్వు పదార్థాలను బట్టి వేరు చేస్తారు. కొవ్వుల్లో మూడు రకాలు ఉన్నాయి.
- మోనోశాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్
- సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్
- పాలీ అన్ సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్
గర్భధారణ సమయంలో పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు ఆరోగ్యానికి మంచివేనా? (Are Sunflower Seeds Good for Pregnancy in Telugu?)
గర్భిణీ స్త్రీలు తమ ఆరోగ్యంతో పాటుగా తమకు పుట్టబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుకునేందుకు తినే సమయంలో అదనపు జాగ్రత్తలు తీసుకుంటూ వివేకంగా ఆలోచించాలి. గర్భధారణ సమయంలో పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క గొప్ప మూలం. ఇది ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు చాలా ముఖ్యమైనది. ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండి... జీర్ణవ్యవస్థకు మేలు చేసే విత్తనాలు మరియు నట్స్ను తినడం చాలా మంచిది. ఈ విత్తనాలు మరియు నట్స్లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి. అందువలన అవి శిశువు పెరుగుదల ప్రారంభదశలో మెదడు మరియు కేంద్రనాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి సహాయపడతాయి.
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో ఉండే పోషకాలు వాటి విలువలు (Nutritional Values of Sunflower Seed in Telugu)
పిండిపదార్థాలు (Carbohydrates)
¼ కప్పుల పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల కర్నల్స్లో 7 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్స్ మరియు 207 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇవి తక్కువ గ్లెసెమిక్ కలిగి ఉండే ఆహారం. వీటిలో తక్కువ మొత్తంలో లేదా మొత్తానికే షుగర్ ఉండదు.
కొవ్వులు (Fats)
¼ కప్పులో కేవలం 19 గ్రాముల కొవ్వులు ఉంటాయి. కానీ వాటిలో ఎక్కువ శాతం ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులే ఉంటాయి.
ప్రొటీన్లు (Proteins)
¼ కప్ పొద్దుతిరుగుడు గింజలలో దాదాపుగా 6 గ్రాముల ప్రొటీన్స్ ఉంటాయి.
ఖనిజాలు (Minerals)
కాపర్ (మీకు సిఫారసు చేసిన రోజువారీ మొత్తంలో 68శాతం), మెగ్నీషియం (10%), పాస్పరస్ (31%), మాంగనీస్ (31%), సెలేనియం (35%), మరియు తక్కువ మోతాదులో జింక్, ఐరన్, పొటాషియం వంటి అన్ని రకాల మినరల్స్ పొద్దుతిరుగుడు గింజలలో ఉంటాయి.
విటమిన్స్ (Vitamins)
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో 7.4 మిల్లీగ్రాములు లేదా మీరు ప్రతి రోజు తీసుకోవాలని FDA సూచించిన అమౌంట్లో 50 శాతం కంటే తక్కువగా ఉంటాయి. అవి పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను విటమిన్ E గొప్ప మూలంగా చేస్తాయి.
గర్భధారణలో పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల వలన ప్రయోజనాలు (Benefits of Sunflower Seeds in Pregnancy in Telugu)
గర్భధారణ సమయంలో పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు ఈ రోజుల్లో తప్పనిసరిగా ఉండాలి.
ఇవి ఈ కింది ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.
1. ఇవి మినరల్స్ మరియు విటమిన్స్ యొక్క గొప్ప మూలం.
2. ఇవి మీ శరీరంలో పెను మార్పులను నివారిస్తాయి.
3. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు సిరల్లో రక్తం గడ్డకట్టకుండా తగ్గిస్తాయి.
4. ఇవి రక్తపోటును మోడరేట్ (సరైన స్థితిలో ఉంచడం) చేస్తాయి.
5. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.
6. ఎముకల ధృడత్వానికి సహాయపడే పాస్పరస్ ఇందులో ఉంటుంది.
7. ఇవి గుండె జబ్బులు రాకుండా కాపాడతాయి.
మీకు ఇది కూడా నచ్చుతుంది: గర్భధారణ సమయంలో రాగి: ప్రయోజనాలు మరియు పోషక విలువలు
గర్భధారణ సమయంలో పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు తీసుకోవడం వలన కలిగే నష్టాలు ఏమిటి? (What are the Risks of Eating Sunflower Seeds During Pregnancy in Telugu?)
గర్భధారణ సమయంలో పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు తినడం వల్ల కలిగే ప్రతికూలతలు(నష్టాలు) ఈ కింద వివరించబడ్డాయి.
- ఎలర్జీలు: ఎక్కువ శాతం మందికి పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలంటే ఎలర్జీ ఉంటుంది. పొద్దుతిరుగుడును కోసినపుడు అందులోంచి దుమ్ము, లేదా ఇది ఎలర్జీలకు కారణం కావొచ్చు. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో పక్షుల ఆహారాలను ఉండవచ్చు. ఇది కొంత మంది స్త్రీలలో ఎలర్జీలకు కారణం అవుతుంది.
- బ్యాక్టీరియా: గ్రాసరీ స్టోర్స్ నుంచి పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను కొనుగోలు చేసినపుడు కూడా అందులో ఫుడ్ పాయిజనింగ్కు దారి తీసే.. అతి ప్రమాదకరమైన వ్యాధికారకాలు ఉండే అవకాశం ఉంది.
- అధిక కేలరీలు: పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను బ్యాలెన్స్డ్ డైట్లో చేర్చినపుడు మీకు అనేక ప్రయోజనాలు అందజేస్తాయి. వీటిలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి వాటిని పక్కకు ఉంచడం మంచిది.
గర్భధారణ సమయంలో పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను ఎలా తినాలి? (How Should Sunflower Seeds in Pregnancy Be Eaten?)
గర్భధారణ కోసం పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మంచివి. వీటిని కింది మార్గాల్లో మీ డైట్లో చేర్చవచ్చు.
- డీహైడ్రేటెడ్ లేదా తడి పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను వంట చేసేటపుడు ఉపయోగించవచ్చు.
- ఇతర పండ్లు లేదా విత్తనాలతో కలిపి పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను కూడా ఉదయం టిఫిన్గా లేదా స్నాక్గా తీసుకోవచ్చు.
- పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను పచ్చిగా లేదా కాల్చినవైనా తీసుకోవచ్చు.
- మఫిన్స్ (చల్లగా లేని కప్ కేక్) లేదా బ్రెడ్స్ మీద పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను నింపవచ్చు.
గర్భవతిగా ఉన్నపుడు ఎంత మొత్తంలో పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు తీసుకోవాలి? (How Much Sunflower Seed Should be Consumed When Pregnant?)
ఎవరైనా కానీ ప్రతి రోజు ఒక చెంచాడు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు తినవచ్చు. ఒక టేబుల్ స్పూన్ పొద్దుతిరుగుడు నూనె కానీ పొద్దుతిరుగుడు బటర్ కానీ వంటలకు ఉపయోగించవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలతో ఆరోగ్యకరమైన డ్రింక్ కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు.
గర్భవతిగా ఉన్నపుడు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలతో చేసుకునే వంటకాలు (Sunflower Seeds Pregnancy Recipes in Telugu)
గ్రనోలా బార్ (Granola Bar)
- బేక్ చేసిన (కాల్చడం) డిష్ను కరిగించిన వెన్నతో వేడిచేయాలి.
- ఒక ప్యాన్లో కరిగించిన వెన్న, బ్రౌన్ షుగర్, వనీలా, తేనె వంటివి కలపాలి.
- సరిపోయే సైజ్ ఉన్న మిక్సింగ్ బేసిన్ తీసుకుని ఓట్స్, డ్రైడ్ ఫ్రూట్స్, బాదాం, పల్లీల్లు, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు మరియు రైస్ క్రిస్ప్ మొదలయిన వాటిని కలపాలి.
- బటర్ మిక్సర్ (వెన్న మిశ్రమం) వేరే పదార్థాలను మరొక బేసిన్లో సరిగ్గా కలపాలి.
- మిగిలిన పదార్థాలతో ఒక కడ్డీ లాంటి పదార్థం తయారు చేయబడుతుంది.
- గ్రనోలా బార్ తినడానికి ముందు కనీసం గంట సేపు ఫ్రిడ్జ్లో ఉంచాలి.
జీడిపప్పు కుకీలు (Cashew Cookies)
- కొబ్బరి పిండిని ఒక చిన్న గిన్నెలో ఉంచి అలాగే వదిలేయండి.
- డ్రెస్సింగ్ కోసం (పైన అందంగా డెకరేట్ చేసేందుకు) క్యాషూ బటర్ (జీడిపప్పుతో తయారు చేసిన వెన్న) మరియు తీపి లేని వెనీలా ఎక్స్ట్రాక్ట్ మిక్స్ చేసి కొన్ని నిమిషాల పాటు ఫ్రిడ్జ్లో ఉంచాలి.
- ప్రతి కుకీని తయారు చేసేందుకు రెండు టీస్పూన్ల కుకీ బ్యాటర్ను ఉపయోగించాలి.
- ఇలా తయారు చేసిన పిండిని 1.5 అంగుళాల డిస్క్లో వేయాలి. దానిని కంటెయినర్లో పెట్టే ముందు చల్లబడే వరకు వేచి ఉండాలి.
గర్భధారణ సమయంలో పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు ఎంతో మంచివి. వీటిని ఎవరైనా సరే తినొచ్చు. వీటిని పచ్చిగానైనా, లేదా కాల్చుకుని అయినా లేక మొలకెత్తిన పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను కూడా తినొచ్చు.
Tags:
Sunflower Seed during pregnancy in telugu, Sunflower Seed for pregnant ladies in telugu, can pregnants eat Sunflower Seeds in telugu, benefits of Sunflower Seeds during pregnancy in telugu, side effects of Sunflower Seed during pregnancy in telugu, recipes of Sunflower Seeds in telugu.
Yes
No
Written by
Sri Lakshmi
Get baby's diet chart, and growth tips
Related Topics
RECENTLY PUBLISHED ARTICLES
our most recent articles
Breast Changes
డెలివరీ తర్వాత రొమ్ము పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి 8 మార్గాలు | 8 Steps to Reduce Breast Size After Delivery in Telugu
Diapering
ప్రయాణంలో మీ చిన్నారికి డిస్పోజబుల్ డైపర్లు ధరించడం సురక్షితమేనా?|Is It Safe To Make Your Baby Wear Disposable Diapers While Traveling in Telugu
Care for Baby
మొదటి 12 నెలల్లో మీ శిశువుతో మీరు చేయాల్సిన 12 విషయాలు|12 things that you must do with your baby in the first 12 months in Telugu
Care for Baby
మీ బేబీ డైట్కు క్రమంగా కొత్త ఆహార పదార్థాలను చేర్చడం ఎలా? |How To Gradually Incorporate New Food Items Into Your Baby in Telugu
Teething
When Should You Start Brushing Your Baby's Teeth With A Finger Toothbrush in Telugu| ఫింగర్ టూత్ బ్రష్తో మీ శిశువు పళ్లను బ్రష్ చేయడం ఎప్పుడు మొదలుపెట్టాలి?
Diet & Nutrition
ఉత్తమ బేబీ ఫుడ్ చార్ట్(శిశు ఆహార పట్టిక) అంటే ఏమిటి?| What is An Ideal Baby's Food Chart in Telugu
- చనుమొనల పగుళ్లతో బాధపడుతున్నారా? ఇక్కడ 5 ఉపయోగపడే చికిత్సలు ఉన్నాయి (Suffering From Cracked Nipples? Here are 5 Effective Remedies in Telugu)
- పాపిల్లరీ థైరాయిడ్ కార్సినోమా (Papillary Thyroid Carcinoma in Telugu)
- మహిళలకు బరువు తగ్గించే 24 చిట్కాలు (24 Weight Loss Tips for Women in Telugu)
- అమెనోరియా: అర్థం, లక్షణాలు & కారణాలు (Amenorrhea: Meaning, Symptoms, & Causes in Telugu)
- పుట్టిన మొదటి సంవత్సరంలో మీ పసిబిడ్డ చేరుకునే మైలురాళ్లు (Baby Milestones in the First Year of Birth in Telugu)
- పసిబిడ్డల ఎదుగుదల: పసిపిల్లలలో హఠాత్తు వేగంతో జరిగే ఎదుగుదల దశలు (గ్రోత్ స్పర్ట్స్) ఎప్పుడు వస్తాయి (Baby Growth: When do Growth Spurts Occur in Babies in Telugu) ?
- శిశువులకు విటమిన్ C అధికంగా ఉండే ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత (Importance of Vitamin C Rich Food for Babies in Telugu)
- బేబీ గ్రోత్ ట్రాకర్ ఉపయోగించడం ఎందుకు ముఖ్యమో టాప్ 5 కారణాలు (Top 5 Reasons Why Using a Baby Growth Tracker is Important in Telugu)
- బిడ్డకు పాలు ఇస్తున్న దశలో నిప్పల్ బటర్ క్రీమ్ వాడటం సురక్షితమేనా (Is It Safe to Apply Nipple Butter Cream While Breastfeeding in Telugu)?
- నవజాత శిశువులో వెక్కిళ్లు సాధారణమా? (Are Hiccups Normal in New-Born Babies?)
- 2 నెలల శిశువు పెరుగుదల, అభివృద్ధి గురించి మీరు తెలుసుకోవాల్సిన విషయాలు (All You Need to Know About 2 Months Baby Growth and Development in Telugu?)
- మీ పిల్లలకు నులిపురుగులు(నట్టలు) ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడమెలా? (How to Know If Your Baby Has Worms in Telugu?)
- ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో ఎకోస్ప్రిన్ తీసుకుంటే సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ఉంటాయా? (Are There Any Side Effects Of Taking Ecosprin In Pregnancy in Telugu?)
- మీరు గర్భధారణ సమయంలో సస్టెన్ 200 తీసుకోవడం ఎప్పుడు ఆపాలి? (When Should You Stop Taking Susten 200 During Pregnancy in Telugu)?
AWARDS AND RECOGNITION
Mylo wins Forbes D2C Disruptor award
Mylo wins The Economic Times Promising Brands 2022
AS SEEN IN
- Mylo Care: Effective and science-backed personal care and wellness solutions for a joyful you.
- Mylo Baby: Science-backed, gentle and effective personal care & hygiene range for your little one.
- Mylo Community: Trusted and empathetic community of 10mn+ parents and experts.
Product Categories
Baby Carrier | Baby Soap | Baby Wipes | Stretch Marks Cream | Baby Cream | Baby Shampoo | Baby Massage Oil | Baby Hair Oil | Stretch Marks Oil | Baby Body Wash | Baby Powder | Baby Lotion | Diaper Rash Cream | Newborn Diapers | Teether | Baby Kajal | Baby Diapers Pants | Cloth Diapers | Laundry Detergent | Lactation Granules |