সন্তানের জন্মের পরে আগের আকারে ফিরে আসা

ফ্যাড ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম এবং প্রোডাক্ট সরিয়ে রেখে, সন্তানের জন্মের পরে আগের আকারে ফিরে আসা একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রক্রিয়া, যা প্রথম সন্তানের জন্ম থেকে দুই বছর পর্যন্ত সময় নিতে পারে। যদিও প্রসব পরবর্তী ওজন কমানোর বিষয়টি প্রথমে ভয়ঙ্কর বলে মনে হতে পারে, তবুও এই নিবন্ধটি নতুন মায়েদেরকে তাদের শরীর সম্পর্কে এবং তারা রোগা এবং সুস্থ হওয়ার জন্য কী কী পদক্ষেপ নিতে পারেন, সে সম্পর্কে গাইড করবে।

প্রসব পরবর্তী শরীর

প্রসবের পরে নিরাময় এবং স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে সময় লাগে এবং প্রত্যেকেই আলাদা হন। একজনের পক্ষে তাঁর শরীরের কথা শোনা উচিত এবং এটি নিরাময়ের জন্য যথেষ্ট সময় দেওয়া উচিত। সাধারণত, একজন মহিলার জরায়ুর মুখ বন্ধ হতে ও রক্তপাত বন্ধ হতে এবং গর্ভাবস্থার আগের আকারে ফিরে আসতে কমপক্ষে 6 সপ্তাহ সময় লাগে। এই সময়ে, অতিরিক্ত-প্রভাবমূলক কার্যকলাপ এড়ানো উচিত। পরিবর্তে, আপনি হাঁটা বা সাঁতারের মতো মৃদু ব্যায়ামের দিকে মনোনিবেশ করুন। শক্তির মাত্রা ধীরে ধীরে বাড়ার সাথে সাথে, ব্যায়ামের সময়সূচীতে অন্যান্য কার্যকলাপ, যেমন হালকা ওজন বা যোগব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।

আকারে ফিরে আসতে কতক্ষণ সময় লাগে?

প্রসবের পর সঠিক আকৃতিতে ফিরে আসার জন্য কতক্ষণ লাগে? এটা সত্যিই ব্যক্তির উপর এবং তাঁরা কত দ্রুত ফিরে আসেন, তার উপর নির্ভরশীল। কিছু মহিলা তাদের প্রাক-গর্ভাবস্থার ওজন এবং ওয়ার্কআউট রুটিনে খুব দ্রুত ফিরে আসতে সক্ষম হন, আবার অন্যরা একটু বেশি সময় নেন।

জিনিসগুলি ধীরে ধীরে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ এবং খুব তাড়াতাড়ি খুব বেশিমাত্রায় না করার চেষ্টা করা উচিত। প্রসবের পরের সপ্তাহ এবং মাসগুলিতে খুব বেশি চাপ দিলে আঘাত বা বিপত্তি ঘটতে পারে। গর্ভাবস্থার সময় কার্যকলাপের মাত্রা হলো বিবেচনা করার মতো আরেকটি বিষয়। এই সময়ে যারা বেশি সক্রিয় ছিলেন, তাদের পক্ষে প্রসবের পরে নিজস্ব আকারে ফিরে আসা সহজতর হতে পারে।

আপনি কী খেতে পারেন

এখন, প্রসব পরবর্তী ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে ভালো ডায়েট অনুসন্ধান করার সময়।

আপনার ফিটনেসের লক্ষ্য যাই হোক না কেন, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তাই, নতুন মায়েরা কী খাচ্ছেন সেই সম্পর্কে তাঁদের অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। তাঁদের শরীর এখন অনেক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে এবং তাঁদের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার এবং নিরাময়ের জন্য প্রয়োজনীয় সময় দিতে হবে। অবশ্যই, এর মানে এই নয় যে, পুষ্টিকর খাবারকে স্বাদহীন হতে হবে। প্রসব পরবর্তী সময়ে স্বাস্থ্যকর, ওজন কমানোর ডায়েট খাওয়ার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

1. প্রচুর পরিমাণে ফল ও শাকসবজি খান। এগুলি পুষ্টিতে ভরপুর থাকে, যা শরীরকে প্রসব থেকে পুনরুদ্ধার করতে এবং গর্ভাবস্থার সময় যে কোনও রকমের ক্ষতি মেরামত করতে সহায়তা করবে।

2. পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন খান। নতুন মায়েদের পেশী টিস্যু পুনর্নির্মাণের জন্য প্রোটিন প্রয়োজন এবং এটি তাদের শরীরকে যে কোনও কাটাছেঁড়া থেকে নিরাময় করতে সহায়তা করে। ন্যূনতম পরিমাণে ফ্যাট সহ সর্বাধিক সুবিধা পাওয়ার জন্য চিকেন, মাছ বা টফুর মতো ফ্যাটহীন প্রোটিন বেছে নিন।

3. প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। জল টক্সিন বের করে দিতে এবং টিস্যুগুলিকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে। প্রতিদিনে 8 গ্লাসের জন্য লক্ষ্য রাখুন। মায়েরা স্তন্যপান করালে আরও প্রয়োজন হতে পারে।

4. প্রসেসড ফুড বা প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত পানীয় এবং অতিরিক্ত ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন। এগুলি শরীরের নিরাময় করার ক্ষমতাতে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং এটি ডিহাইড্রেশন বা ঘুমের অসুবিধাগুলির মতো সমস্যা তৈরি করতে পারে। বিশেষ করে ক্যাফেইন শরীরের স্বাভাবিক ঘুমের চক্র বা সার্কাডিয়ান ছন্দে ব্যাঘাত ঘটাতে পরিচিত। যদি কফি পান করতেই হয়, তাহলে নিশ্চিত করুন যে এর শেষ কাপটি ঘুমানোর কমপক্ষে 6 ঘন্টা আগে খাওয়া হয়েছে।

প্রসব পরবর্তী মহিলাদের জন্য ব্যায়ামের পরিকল্পনা

যদিও একটি শিশুর জন্ম একটি আশ্চর্যজনক সময়, কারণ এটি প্রচুর পরিমাণে শারীরিক এবং মানসিক উভয় প্রকৃতির নতুন চ্যালেঞ্জ নিয়ে আসে। নতুন মায়েদের সবচেয়ে বড় প্রশ্নগুলির মধ্যে একটি হল প্রসবের পরে কীভাবে তাদের পুরোনো আকৃতি ফিরে পাওয়া যায়। ভাল ব্যাপার হল এই যে, ডায়েট এবং ব্যায়ামের সঠিক মিশ্রণের সাথে, তুলনামূলকভাবে দ্রুত ফলাফল দেখা শুরু করা সম্ভব।

অবশ্যই, প্রতিটি মহিলা আলাদা এবং তারা তাদের নিজস্ব গতিতে নিরাময় এবং স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করবেন। খুব শীঘ্রই নিজে নিজে শক্ত ব্যায়াম না করার জন্য কথা শোনা গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু সাধারণভাবে, বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ প্রসবের ছয় সপ্তাহের মধ্যে একটি মাঝারি ব্যায়ামের প্রোগ্রাম শুরু করার পরামর্শ দেন।

এখানে কিছু প্রসব পরবর্তী ওজন কমানোর টিপস এবং ব্যায়াম রয়েছে যা বাড়িতে প্রয়োগ করা যেতে পারে:

-হাঁটা: ব্লকের চারপাশে 10-15 মিনিটের হাঁটা দিয়ে শুরু করুন এবং শরীর যখন পরিশ্রমের বর্তমান স্তরের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শুরু করে, তখন ধীরে ধীরে সময় এবং দূরত্ব বাড়ান।

- লাইটওয়েট লিফটিং বা হাল্কা ওজন তোলা: বাইসেপ কার্ল এবং ট্রাইসেপস কিকব্যাকের মতো বাহুর কিছু মৌলিক ব্যায়াম করার জন্য 3-5 পাউন্ড এর ডাম্বেল ব্যবহার করুন।

- পেলভিক ফ্লোর এক্সারসাইজ: এটি কেগেলস নামেও পরিচিত, এটি পেলভিক এলাকার পেশীগুলিকে টোন করতে সাহায্য করে এবং মূত্রাশয়ের নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে পারে।

অতি অবশ্যই, কোন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে আলোচনা করে নিতে ভুলবেন না। ওবি/জিওয়াইএন (OB/GYN) ডাক্তারেরা হলেন সবচেয়ে অভিজ্ঞ এবং তাঁদের স্বতন্ত্র ক্ষেত্রে পারদর্শী। অতএব, তারা প্রতিটি গর্ভাবস্থার সময় অনন্য সীমাবদ্ধতা এবং কারণগুলি বোঝেন। যাইহোক, বেশিরভাগ মায়েরা, যাদের স্বাস্থ্যকর এবং বেশ অস্বাভাবিক গর্ভাবস্থা গেছে, তারা এই প্রসব পরবর্তী ওজন কমানোর টিপস অনুসরণ করতে পারেন।

উপসংহার

শেষ পর্যন্ত, প্রসব পরবর্তী ওজন কমানো চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে অবশ্যই এটি অসম্ভব নয়। কিছু ফোকাস, প্রতিশ্রুতি, ধৈর্য এবং সঠিক ডায়েট এবং ব্যায়ামের পরিকল্পনা অনুসরণ করে, অল্প সময়ের মধ্যে একটি ফিট এবং স্বাস্থ্যকর শরীর অর্জন করা সম্ভব। এই ধরনের আরও তথ্যপূর্ণ ব্লগ এবং গর্ভাবস্থা এবং প্রসব সংক্রান্ত নিবন্ধের জন্য, মাইলো স্টোরে প্রচুর ব্লগের আবিষ্কার করুন।